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Cap'Osmose - Santé Mentale

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  • 53 Leçons
  • Accès de 365 jours

Mise sur ta santé mentale et ton bien-être pour gagner en longévité dans ta carrière professionnelle comme dans ta vie personnelle.
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Contenu

Bienvenue !

Introduction

Module 1 : Introduction à la santé mentale et aux compétences émotionnelles

Module 1 : Mythes ou réalités
1. Comprendre la santé mentale : mythes, réalités et importance
Quiz sur la santé mentale
Quiz : Réponses commentées
Activité individuelle
Il n'y a pas santé sans santé mentale
2. La connexion entre émotions, comportements et bien-être mental
Activité pratique : La roue des émotions
Roue des émotions
3. Identifier les signaux d’alerte d’un mal-être psychologique
4. Auto-diagnostic : évaluer son état émotionnel et mental
Echelle de bien être
Un temps pour soi

Module 2 : Conscience de soi et santé mentale

1. Les émotions comme indicateurs de l’état mental
2. Techniques pour reconnaître et accepter ses émotions sans jugement
3. Pratiques d’introspection, la pleine conscience
4. Identification des sources de stress et des déclencheurs émotionnels
Un temps pour soi

Module 3 : Gestion du stress et prévention du burn-out

1. Comprendre les mécanismes du stress
2. Stratégies pratiques pour réduire le stress au quotidien
3. Prévention et gestion du burn-out : repérer les signaux avant-coureurs
Test Burn-out
Un temps pour soi

Module 4 : Renforcement de la résilience mentale

1. Comprendre la résilience et ses piliers : acceptation, flexibilité, optimisme
2. Outils pour renforcer la résilience
Test: Êtes-vous une personne résiliente ?
3. Cultiver un mental sain
Un temps pour soi

Module 5 : Communication émotionnelle et relationnelle au service du bien-être

1. Apprendre à exprimer ses besoins et émotions de manière constructive
Exercice sur les besoins
2. Techniques d’écoute empathique et active pour mieux comprendre les autres
3. Gestion des conflits relationnels avec des outils de communication non violente
4. L’impact des relations toxiques sur la santé mentale et comment s’en protéger
Exercice sur les valeurs
Un temps pour soi

Module 6 : Auto-compassion et gestion des pensées négatives

1. Qu’est-ce que l’auto-compassion, et pourquoi est-elle essentielle ?
Echelle de l'estime de soi
2. Pratiques d’auto-compassion
3. Techniques cognitivo-comportementales pour recadrer ses schémas de pensée
Tableau de la pensée équiibrée
Exercice sur les talents
Un temps pour soi

Module 7 : Santé mentale et performance professionnelle

1. Lien entre santé mentale et productivité
2. Gestion des émotions dans des situations professionnelles stressantes
3. Adapter son environnement de travail pour un meilleur équilibre mental
4. Techniques de récupération mentale après des périodes d’intense pression
Un temps pour soi

Module 8 : Intégration et hygiène mentale au quotidien

1. Construire une routine de bien-être mental
2. Élaborer un plan d’action personnel pour intégrer les compétences acquises
Qui suis-je?
3. Ressources à long terme : où et comment demander de l’aide si nécessaire
Un temps pour soi